Massagepistole: Die besten Übungen zur Selbstmassage
Alle Übungen mit der FASCIA GUN.
Auf der Suche nach Inspiration für Übungen mit der FASCIA GUN? Hier bekommst du einen Überblick.
Mit der Massagepistole kannst du Übungen zur myofaszialen Selbstmassage ganz bequem in deinen Alltag einbauen. Die angenehme Vibration kannst du, je nachdem welche Vibrationsintensität du wählst, zur Regeneration von Muskeln und Faszien oder auch zu ihrer Aktivierung, zum Beispiel vor einer Sporteinheit, einsetzen. Welche Übungen du mit der Massagepistole machen kannst, zeigen wir dir im Folgenden.
Schultermassage
Starte in Sitzposition. Behandle alle Anteile deiner Schultermuskulatur mit langsamen Bewegungen.
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Sekunden
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Unterarm Massage
Starte in Sitzposition. Lege deine Hand entspannt auf deinen Beinen ab. Bearbeite die Innenseite deiner Unterarmmuskulatur mit langsamen Bewegungen.
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Sekunden
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Trizeps Massage
Starte in Sitzposition. Lege deinen Arm auf deinem aufgestellten Knie ab. Oder greife mit dem zu behandelnden Arm zwischen deine Schulterblätter. Behandle die Rückseite deines Oberarms von der Schulter bis zum Ellenbogen.
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Sekunden
60
Körperbereich
Oberarm
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Trapezius Massage
Starte in Sitzposition. Behandle das Gewebe zwischen Schulter und Halswirbelsäule. Die Gun darf nur auf dem Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule aus.
Latissimusmassage
Starte in Seitlage. Platziere die BLACKROLL unter deinem oberen Rumpf. Stütze dich auf deinem Unteram ab. Stelle das obere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam entlang des Rumpfes nach oben und unten.
TFL Massage
Starte in Sitzposition. Bearbeite den Bereich an deiner Hüfte an dem sich im Normalfall deine Hosentasche befindet.
Gesässmassage
Starte in Sitzposition. Setze dich so hin, dass du dein Gesäß gut erreichen kannst. Bearbeite die gesamte Gesäßmuskulatur. Verwende die Gun dabei nur auf Weichgewebe.
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Sekunden
60
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Adduktoren Massage
Starte im Schneidersitz. Alternativ kannst du den Fuß auf das gegenüberliegende Knie legen. Bearbeite deine Oberschenkelinnenseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Schienbeinmassage
Starte in Sitzposition. Stelle das zu bearbeitende Bein vor dir auf. Bearbeite die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.
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Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Quadrizeps Massage
Starte in Sitzposition. Strecke das Knie des zu bearbeitenden Beins. Bearbeite deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Hamstring Massage
Starte in Sitzposition am Rand eines Stuhls. Bearbeite die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte. Starte alternativ in Rückenlage. Ziehe ein Bein gebeugt zu dir und wiederhole den Prozess.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Fusssohlenmassage
Starte im Schneidersitz. Lege Alternativ ein Bein über des gegenüberliegende Knie. Bearbeite die Unterseite deines Fußes von der Ferse bis zu den Zehen.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Übungen mit Partner
Latissimus Massage mit Partner
Starte in Seitenlage. Dein Partner behandelt den Bereich unterhalb deiner Achsel am seitlichen Rumpf.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Quadtratus Lumborum Massage mit Partner
Starte in Seitenlage. Dein Partner bearbeitet punktuell die Muskulatur zwischen Becken und Rippen.
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Sekunden
60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Rückenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor dem Gesicht. Lege die Stirn darauf ab. Starte alternativ in der Child's Pose. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur links und rechts von der Wirbelsäule.
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Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Scapula Massage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor deiner Stirn. Lege den Kopf darauf ab. Dein Partner behandelt den Bereich entlang deines Schulterblatts in halbmondförmigen Linien.
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Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Teres Major Massage mit Mobilisation und Partner
Starte in Seitenlage. Dein Partner behandelt den Bereich unterhalb deiner Achsel. Währenddessen streckst und beugst du den Arm über dem Kopf.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Trapezius Massage mit Mobilisation und Partner
Starte in Sitzposition. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung Halswirbelsäule. Bewege währenddessen den Kopf in alle Richtungen. Die Gun darf nur auf Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule unbedingt aus.
Trapezius Massage mit Partner
Starte in Sitzposition. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung der Halswirbelsäule. Die Gun darf nur auf dem Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule in jedem Fall aus. Diese Übung kann auch liegend durchgeführt werden.
Adduktoren Massage mit partner
Starte in Rückenlage. Lege den Fuß deines rechten Beins über das Schienbein des anderen Beins. Dein Partner bearbeitet die Innenseite deines Oberschenkels in langsamen Bewegungen.
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Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Abduktoren Massage mit Partner
Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder einen anderen Gegenstand unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur deines äußeren Oberschenkels vom Knie bis zur Hüfte.
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Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Gesässmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor deinem Gesicht und lege die Stirn darauf ab. Dein Partner behandelt deine Gesäßmuskulatur. Verwende die Gun nur auf dem Weichgewebe.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Wadenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke die Hände vor dem Gesicht. Lege deine Stirn darauf ab. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Sprunggelenk. Dein Partner bearbeitet deine Wadenmuskulatur vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Quadrizeps Massage mit Partner
Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Schienbeinmassage mit Partner
Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Fußsohlenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Winkel ein Knie an. Dein Partner bearbeitet deine Fußsohle von der Ferse bis zu den Zehen.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Vibrationsmassage mit der FASCIA GUN
