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BLACKROLL® BOOSTER: Übungen & Anwendung

Du fragst dich, welche Übungen du mit dem Vibrationskern BOOSTER ausführen kannst? Hier haben wir Inspiration für dich!

Du fragst dich, welche Übungen du mit dem Vibrationskern BOOSTER ausführen kannst? Hier haben wir Inspiration für dich!

Der BLACKROLL® BOOSTER macht es dir möglich Faszientraining mit dem wohltuenden Effekt einer Vibrationsmassage zu kombinieren oder punktuelle Verspannungen ganz gezielt zu lockern, wenn du ihn mit einem der Aufsätze kombinierst. Außerdem kannst du den auch funktionelles Training mit dem BOOSTER kombinieren und ihn als Tiefenmuskulatur-Booster einsetzen. Ein Tool und gleich drei verschiedenen Möglichkeiten, Vibrationsübungen auszuführen!

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Booster Lunge

Komme in einen Ausfallschritt. Strecke deine Hände aus. Halte den BOOSTER vor deinem Körper. Halte die Position.
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Oberschenkel, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
false

Booster OH-Squat

Halte den BOOSTER mit beiden Händen über dem Kopf. Bringe das Gesäß Richtung Boden. Halte die Position.
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
Booster
Booste deine Faszienrolle!
Lieblings-Produkte für deine Vibrationsübungen:
false

Booster Seitbeuge

Komme in eine leichte gegrätschte Standposition. Halte den BOOSTER in einer Hand über dem Kopf. Beug dich zur Seite. Stütze dich mit dem anderen Arm auf dem Knie ab. Halte die Position.
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
false

Booster Side Lunge

Komme in einen seitlichen Ausfallschritt. Strecke deine Hände aus. Halte den BOOSTER vor deinem Körper. Halte die Position.
Sets / Sekunden
3 / 30
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Rumpf
Trainingsziel
Kräftigung
false

Massage Oberer Rücken

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege dich rücklings so auf die BLACKROLL, dass sie sich auf Höhe deiner Schulterblätter befindet. Hebe das Gesäß an. Schiebe und ziehe dich mit den Beinen auf der Faszienrolle vor und zurück.
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
false

Oberschenkel Außenseite Aktivierung

Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf und stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß und rolle zügig deinen Oberschenkel von oben nach unten aus.
Sekunden
30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung
false

Oberschenkel Außenseite Massage

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf und stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß und rolle langsam deinen Oberschenkel von oben nach unten aus.
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
false

Oberschenkel Rückseite Massage

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab, hebe das Gesäß und rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
false

Oberschenkel Vorderseite Massage

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Lege dich bäuchlings mit deinen Oberschenkelvorderseiten auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich mit deinen Armen auf der Faszienrolle langsam vor und zurück.
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
false

Shearing Oberschenkel

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze den flächigen Haken oberhalb des Knies an. Erzeuge Druck. Schiebe den Haken langsam in Richtung Hüfte. Wiederhole diesen Vorgang mehrere Male.
Nach Belieben
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration
false

Side Lunge

Gib den BOOSTER Vibrationskern in eine Faszienrolle und schalte diesen ein, sodass 3-4 Lichter aufleuchten. Stelle dich aufrecht hin und halte die BLACKROLL® vor dem Körper. Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge dein Knie. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen
12
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Kräftigung
false

Triggerpunktmassage Brustmuskel

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze den BOOSTER HEAD im oberen Bereich deiner Brust an. Verweile auf den Triggerpunkten, bis der Schmerz nachlässt.
Nach Belieben
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
false

Triggerpunktmassage Oberschenkel Innenseite

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze den BOOSTER HEAD am Oberschenkel an. Massiere schmerzhafte Punkte. Verweile auf den Triggerpunkten, bis der Schmerz nachlässt.
Nach Belieben
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
false

Vibrationsaktivierung der Oberschenkel Außenseite

Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf den Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung
false

Wadenaktivierung

Schalte den BOOSTER ein, sodass 4-6 Lichter aufleuchten. Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich nun mit deinen Armen auf der Faszienrolle zügig vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Wadenmuskulatur rollt.
Sekunden
30
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung
false

Wadenmassage

Schalte den BOOSTER ein, sodass 1-2 Lichter aufleuchten. Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade auf die BLACKROLL. Schiebe und ziehe dich nun mit deinen Armen auf der Faszienrolle langsam vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Wadenmuskulatur rollt.
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
BOOSTER Übungsroutine

Vibrationsmassage: Übungen mit dem BLACKROLL®-Booster

Dauer
15 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal

BOOSTER Übungsroutine

Booster
Booste deine Faszienrolle!
Lieblings-Produkte für deine Vibrationsübungen