
Massagepistole: Richtige Anwendung für die Beine
Alle Übungen mit der Massagepistole für die Beine
Wie du die Massagepistole für deine Beine nutzen kannst.
Deine Beine leisten viel und das nicht nur beim Sport. Mit der Massagepistole kannst du deinen Beinen eine angenehm vibrierende Massage gönnen, immer dann, wenn du dir Entspannung wünschst oder du dich auf eine Anstrengung vorbereiten möchtest. Je nachdem, welchen Vibrationsmodi du wählst, variiert auch dein Massageziel (Stufe 1&2 zur Regeneration, Stufe 3&4 zur Aktivierung). Selbstverständlich wendest du die Massagepistole an deinen Beinen nicht auf knöchernen Strukturen wie deinen Knien oder Schienbeinen an. Leg gleich los mit den Übungen!

Hamstring Massage
Starte in Sitzposition am Rand eines Stuhls. Bearbeite die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte. Starte alternativ in Rückenlage. Ziehe ein Bein gebeugt zu dir und wiederhole den Prozess.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Quadrizeps Massage
Starte in Sitzposition. Strecke das Knie des zu bearbeitenden Beins. Bearbeite deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Adduktoren Massage
Starte im Schneidersitz. Alternativ kannst du den Fuß auf das gegenüberliegende Knie legen. Bearbeite deine Oberschenkelinnenseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schienbeinmassage
Starte in Sitzposition. Stelle das zu bearbeitende Bein vor dir auf. Bearbeite die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage
Starte in Sitzposition. Stelle das zu behandelnde Bein auf. Behandle die Außenseite deiner Wade vom Knöchel bis zum Knie.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Fusssohlenmassage
Starte im Schneidersitz. Lege Alternativ ein Bein über des gegenüberliegende Knie. Bearbeite die Unterseite deines Fußes von der Ferse bis zu den Zehen.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität
Übungen mit Partner

Quadrizeps Massage mit Partner
Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet deine gesamte Oberschenkelvorderseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Hamstring Massage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke die Hände vor dem Gesicht. Lege die Stirn darauf ab. Dein Partner bearbeitet die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Abduktoren Massage mit Partner
Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder einen anderen Gegenstand unter deine Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur deines äußeren Oberschenkels vom Knie bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Adduktoren Massage mit partner
Starte in Rückenlage. Lege den Fuß deines rechten Beins über das Schienbein des anderen Beins. Dein Partner bearbeitet die Innenseite deines Oberschenkels in langsamen Bewegungen.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke die Hände vor dem Gesicht. Lege deine Stirn darauf ab. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Sprunggelenk. Dein Partner bearbeitet deine Wadenmuskulatur vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Schienbeinmassage mit Partner
Starte in Rückenlage. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Knie. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur außerhalb deines Schienbeinknochens vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Fußsohlenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Winkel ein Knie an. Dein Partner bearbeitet deine Fußsohle von der Ferse bis zu den Zehen.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

Vibrationsmassage mit der FASCIA GUN
