Setze dich auf einen Stuhl, platziere die BLACKROLL® MINI auf einem Tisch und lege deinen Handrücken auf der Faszienrolle ab. Bewege deinen Arm langsamen hin und her.

Lege einen TRIGGER auf den Tisch, lokalisiere einen Schmerzpunkt im Bereich deines Unterarms und lege diesen dann auf dem TRIGGER ab. Lass den Arm in das Gewebe sinken, bis der Schmerz leicht nachlässt.

Strecke deinen Arm aus und lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Gib die andere Hand an den Handrücken und ziehe diese zu dir. Durch den Druck solltest du eine Dehnung an der Unterarmaußenseite spüren.

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab und führe das Band langsam nach oben und unten.