Brustschmerzen behandeln: 9 effektive Übungen
Mit diesen Übungen gegen Brustschmerzen kannst du die Brustmuskulatur entspannen und Brustschmerzen effektiv entgegenwirken.
Funktionelle Brustschmerzen kannst du mit gezielten Übungen lindern. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, damit die Brustwirbelsäule wieder beweglich wird. Aber das ist nicht genug – deshalb gehen wir mit den folgenden Übungen den Ursachen von Schmerzen in der Brust auf den Grund. Das schaffst du, indem du deine Körperhaltung auf Vordermann bringst.
Dein Brustschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
4-5-mal pro Woche
Führe deine Maßnahmen gegen Brustschmerzen 4-5-mal pro Woche aus – sauber und langsam.
Gute Genesung!
Wichtig: Mit Brustschmerzen ist nicht zu spaßen. Um organische Ursachen auszuschließen, müssen diese von einem Arzt abgeklärt werden.
Myofasziale Selbstmassage bei Brustschmerzen
Durch myofasziale Techniken könntest du es schaffen, zunächst Verspannungen im Bereich der Brust zu lösen und deine Brustmuskulatur zu entspannen.
Triggern tiefer Spannungspunkte bei Brustschmerzen
Nach der myofaszialen Selbstmassage regst du deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER an. Mit dem gezielten Druck triggerst du tiefliegende Verspannungen im Bereich deiner Brustmuskulatur.
Mobilisations- und Dehnübungen bei Brustschmerzen
Mobilisierende Übungen mit den BLACKROLL® Produkten geben dir im nächsten Schritt wieder mehr Bewegungsspielraum. Das hilft dir gleichzeitig dabei, im Wechselspiel noch mehr myofasziale Entspannung zu erreichen
Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei Brustschmerzen
Wenn du die Symptome für deine Verspannungen bekämpft hast, solltest du an deiner Haltung arbeiten. Denn deine Brustschmerzen sind wahrscheinlich deshalb entstanden, weil du eine schlechte Körperhaltung oder muskuläre Dysbalancen hast. Deshalb trainierst du mit den folgenden Übungen gezielt jene Muskeln, die dazu neigen, abzuschwächen.
Ein Ziehen in der Brust oder Schmerzen im Brustkorb können unterschiedliche Ursachen haben.
BWS-Syndrom: Übungen für die Brustwirbelsäule
Bandscheibenvorfall: Sanfte Übungen gegen Schmerzen
Faszien-Yoga: Übungen gegen Rückenschmerzen
Hexenschuss: Behandlung und Übungen für zuhause
Hüftschmerzen: 8 effektive Übungen für zuhause
Nackenschmerzen: Übungen, die wirklich helfen
Läuferknie loswerden: 8 Übungen gegen ITBS
Knieschmerzen: 7 Übungen, die wirklich helfen
Schulterschmerzen: 8 Übungen, die wirklich helfen
Fersensporn: Übungen gegen Fuß- und Fersenschmerzen
Impingement Syndrom: 9 Übungen für zuhause
Wadenmuskulatur lockern: 7 Übungen bei Verhärtungen
Tennisarm loswerden: 4 Übungen, die wirklich helfen
Kieferschmerzen: 5 effektive Übungen für zuhause
Karpaltunnel-Syndrom: 4 Übungen bei Schmerzen im Handgelenk
