Er staat je een 20 minuten durende krachttraining voor je rug en biceps te wachten. Je doet specifieke rug- en bicepsoefeningen in een superset. Dit betekent: hoge belasting, korte pauzes en snelle trainingsresultaten.

Waar moet je op letten bij rug- en bicepsoefeningen 

Je kunt de rug en biceps oefeningen thuis doen. Let echter wel op de juiste uitvoering en techniek. Houd je bovenlichaam stil en doe oefeningen zoals biceps curls met alleen je biceps. Zo train je veilig en efficiënt. Tip: Houd de eindpositie 1-2 seconden vast en ga dan verder met de oefening. Op die manier bereikt u de gewenste verandering. Belangrijk: niet gespannen staan.