Rug en biceps oefeningen
20 minuten krachttraining voor rug en biceps met BLACKROLL® fitnessbanden
Er staat je een 20 minuten durende krachttraining voor je rug en biceps te wachten. Je doet specifieke rug- en bicepsoefeningen in een superset. Dit betekent: hoge belasting, korte pauzes en snelle trainingsresultaten.
Waar moet je op letten bij rug- en bicepsoefeningen
Je kunt de rug en biceps oefeningen thuis doen. Let echter wel op de juiste uitvoering en techniek. Houd je bovenlichaam stil en doe oefeningen zoals biceps curls met alleen je biceps. Zo train je veilig en efficiënt. Tip: Houd de eindpositie 1-2 seconden vast en ga dan verder met de oefening. Op die manier bereikt u de gewenste verandering. Belangrijk: niet gespannen staan.
Warming-up + workout + cool-down
Na een korte warming-up wachten 18 verschillende rug- en bicepsoefeningen op u. Daaronder zijn biceps curls. Na ongeveer 20 minuten heb je je cool-down verdiend.
2-3 keer per week
Doe de rug en biceps oefeningen 2-3 keer per week.
Workout voor het hele lichaam
Corework-out
Work-out voor de billen
Work-out bovenlichaam
Borst- & triceps-oefeningen
BLACKROLL® Power HIIT-workout
BLACKROLL® Training Warming-up
BLACKROLL® cooling-down na een training
